Dosage conseillé : 25 g de Cacao
Approche : mouvement, souffle et expression / avancé
Vous aurez besoin de : votre carnet de journaling et de quoi écrire.
Musique : diffuser une musique rythmique, organique et immersive, favorisant le mouvement intuitif.
Ce troisième rituel invite à explorer le lien entre le Cacao, les émotions et l’expression du corps en mouvement. L’objectif ici sera de permettre au corps de s'exprimer et de se libérer de noeuds ou de tensions.
Choisissez un espace où vous pourrez bouger librement sans être dérangé·e.
Préparez votre Cacao lentement en suivant le guide.
Pendant la préparation, prenez un moment pour poser cette intention :
“J’autorise mon corps à ressentir, exprimer et faire circuler ce qui a besoin de mouvement.”
Le moment venu, commencez à boire votre Cacao lentement, gorgée après gorgée.
Laissez la musique remplir progressivement l’espace.
Puis debout quelques minutes, les pieds bien ancrés au sol, fermez les yeux et commencez simplement par respirer profondément.
Puis laissez venir des mouvements très simples :
- balancements,
- étirements,
- mouvements circulaires,
- ouverture des bras,
- mouvements du bassin,
- marche lente,
- danse intuitive.
Laissez plutôt le corps retrouver son propre langage.
Après une dizaine de minutes, commencez à ajouter doucement la voix :
- souffles sonores,
- sons graves,
- voyelles longues,
- hums,
- chants intuitifs,
- murmures ou vibrations.
Observez ce qui se passe dans le corps et dans le cœur.
Certaines émotions peuvent se présenter : joie, tristesse, colère, gratitude, fatigue, douceur, besoin de relâcher ou de pleurer. Laissez les émotions circuler.
Après environ 30 minutes de pratique, allongez-vous au sol ou asseyez-vous confortablement.
Fermez les yeux et observez :
- votre respiration,
- les battements de votre cœur,
- la chaleur de votre être,
- les sensations dans le ventre,
- les mouvements émotionnels encore présents.
Prenez enfin un temps pour écrire quelques mots dans votre journal :
- Qu’est-ce que mon corps a voulu exprimer aujourd’hui ?
- Qu’ai-je ressenti lorsque je me suis autorisé·e à bouger librement ?
- Que suis-je prêt·e à laisser davantage circuler dans ma vie ?
Terminez le rituel dans le silence, le repos ou une marche lente dans la nature.
